Лучшая тренировка для развития выносливости: советы по использованию беговой дорожки

Чтобы улучшить свою выносливость, тренироваться следует регулярно, постепенно увеличивая интенсивность. Для этого можно использовать беговую дорожку, которая способствует улучшению сердечно-сосудистого здоровья и эффективного снижения веса.

Однако, выполняя тренировки на беговой дорожке, не следует пренебрегать сигналами тела и нужно пить больше воды. Придерживаясь правильной программы, вы сможете преодолевать большие дистанции и выполнять сложные тренировки. Для этого, рекомендуем ознакомиться с комплексом упражнений на беговой дорожке от Eat This, Not That, которые подходит для улучшения выносливости.

Первая неделя

День 1

1. Разогрейтесь во время быстрой ходьбы в течение 5 минут.
2. Чередуйте 1 минуту бега и 2 минуты ходьбы. Выполняйте упражнение в течение 20 минут.
3. Прогуляйтесь в течение 5 минут, чтобы остыть.

День 2

1. Начните упражнение с 5-минутной разминочной ходьбы.
2. Пробегите 2 минуты и перейдите на ходьбу в течение 2 минут. Повторяйте комплекс в течение 20 минут.
3. Завершите упражнение 5-минутной прогулкой.

День 3

1. Пройдите 5 минут, чтобы разогреться.
2. Бегите трусцой 10 минут. Постепенно увеличивайте скорость и пройдитесь в течение 5 минут.
3. Завершите тренировку 5-минутной прогулкой.

Вторая неделя

День 1

1. Начните с разминки в течение 5 минут в умеренном темпе.
2. Чередуйте скорости в течение 25 минут: 3 минуты бегом трусцой и 2 минуты обычной ходьбы.
3. Выполните легкую прогулку в течение 5 минут, чтобы остыть.

День 2

1. Пройдитесь, чтобы разогреться в течение 5 минут.
2. В течение 25 минут чередуйте 5-минутный бег трусцой и ходьбу в течение 1 минуты.
3. Пройдитесь для охлаждения в течение 5 минут.

День 3

1. Выполните разогрев во время 5-минутной ходьбы.
2. Начните бег в течение 15 минут в комфортном темпе. Далее следует ускориться на 10 минут.
3. Завершите тренировку 5-минутной прогулкой.

Третья неделя

День 1

1. Начните с пятиминутной быстрой ходьбы для разогрева.
2. Чередуйте 4 минуты бегом трусцой и 1 минуту ходьбы. Упражнение должно занять 30 минут.
3. Завершите тренировку пятиминутной прогулкой для охлаждения в легком темпе.

День 2

1. Выполните пятиминутную ходьбу для разминки и разогрева.
2. Увеличьте интенсивность выполняя бег с трусцой в течение 7 минут. Далее следует уделить 1 минуту для ходьбы. Повторяйте приложение в течение 30 минут.
3. Пройдитесь для охлаждения в течение 5 минут, завершая интенсив.

День 3

1. Выполните разогрев в течение 5 минут в умеренном темпе.
2. Пробежитесь в течение 20 минут в комфортном темпе, затем увеличьте скорость на 10 минут.
3. Завершите упражнение пятиминутной прогулкой для восстановления.

Четвертая неделя

День 1

1. Разогрейтесь перед тренировкой, пройдя по дорожке в течение 5 минут.
2. Чередуйте бег с трусцой в течение 5 минут с ходьбой продолжительностью в 1 минуту. Выполняйте чередование в течение 35 минут.
3. Завершите тренировку легкой пятиминутной прогулкой.

День 2

1. Пройдитесь 5 минут на дорожке в умеренном темпе, чтобы разогреться.
2. Выполните бег трусцой 10 минут, чередуя его с ходьбой продолжительностью в 1 минуту. Повторяйте упражнение 35 минут.
3. Пройдитесь 5 минут, чтобы остыть.

День 3

1. Начните с 5-минутной ходьбы для разогрева.
2. Бегайте 25 минут в комфортном темпе, затем увеличьте скорость на 15 минут.
3. Завершите тренировку 5-минутной прогулкой.

Ранее OBOZ.UA рассказал, как правильно выполнять упражнения на беговой дорожке.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.

Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.