Необходимые витамины и компоненты, которые стоит включить в рацион после 50 лет

С возрастом важно внимательно следить за питанием, обеспечивая достаточное количество питательных веществ, таких как витамины и минералы, особенно при приеме лекарств. Кроме того, пожилые люди часто имеют пониженную способность усваивать витамины, в частности B12, что может привести к усталости, а потому для предотвращения дефицитов стоит убедиться, что продукты, которые вы едите, имеют все необходимые питательные элементы.

Видео дня

Чтобы улучшить свой рацион, следует обратиться за советом к врачу, что поможет составить меню, которое будет обеспечивать нужными продуктами и витаминами. Что есть, чтобы прожить дольше и какие витамины необходимы организму после 50 лет, рассказали в Eat This, Not That.

Витамин B6

С возрастом сложнее усваивать витамин, а некоторая пища не может обеспечивать его достаточное количество. В частности, мужчинам в возрасте от 51+ нужно 1,7 мг витамина B6 в сутки, а женщинам 51+ - 1,5 мг. Лучшими пищевыми источниками В6 считаются: тунец, лосось, печень, куриное филе, говяжий фарш. Для вегетарианцев: обогащенные хлопья, картофель, бананы, кабачки, орехи. Также, по назначению врача можно дополнить их содержание биодобавками. 

Белок

С возрастом мышечная масса постепенно уменьшается, и этот процесс можно замедлить благодаря регулярному поднятию веса и достаточному потреблению белка. Особенно полезны продукты с лейцином: молоко, греческий йогурт, нежирное мясо, рыба, эдамаме, тофу и соя. Важно получать белок из различных источников, таких как птица, морепродукты, яйца, фасоль и чечевица. Для лучшего эффекта, распределяйте потребление белка равномерно в течение дня.

Витамин D

Взрослым до 70 лет рекомендуется потреблять 600 МЕ витамина D в сутки, а после 70 - 800 МЕ. Витамин D помогает усваивать кальций, укрепляет кости и снижает риск остеопороза. Лучшие источники — жирная рыба (лосось, скумбрия, форель), говяжья печень, яйца и сыр, а также обогащенные молоко, йогурт и хлопья. Если потребление с пищей недостаточное, проконсультируйтесь с врачом относительно добавок.

Витамин B12

Чтобы получать 2,4 мкг витамина B12 в день, особенно после 50 лет, обратите внимание на рацион и возможные добавки. Некоторые лекарства (например, от рефлюкса или диабета) уменьшают его усвоение, а потому врач может рекомендовать сдать анализ крови после 60 лет. Ешьте печень, моллюски, говядину, сухие завтраки, консервированный тунец, пищевые дрожжи или другие обогащенные продукты. 

Ранее OBOZ.UA рассказал, какие пищевые добавки следует употреблять после 50 лет.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.

Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.