Один ингредиент, который превратит овсянку в суперзавтрак для плоского живота

Что может быть лучше тарелки горячей овсянки на завтрак? Этот питательный продукт не только дарит сытость, но и поддерживает здоровье сердца и пищеварения.

Видео дня

Однако, чтобы получить максимальную пользу и сделать живот заметно плоским, важно знать, что именно добавлять к овсянке. Диетолог рассказывает eatthis.com об одном особом ингредиенте, который не только разнообразит вкус, но и поможет достичь желаемой формы.

"Тыква – это отличный источник клетчатки, а потому она идеально подходит в качестве дополнения к овсянке не только для более длительной сытости, но и для улучшения работы пищеварительной системы в любой сезон", – объясняет диетолог Мегги Михальчик.

Почему клетчатка важна?

Объяснение с точки зрения науки: хотя чрезмерное употребление клетчатки за один раз может вызвать вздутие, ее регулярное присутствие в рационе, наоборот, улучшает пищеварение и способствует сохранению плоского живота в долгосрочной перспективе. Клетчатка активизирует перистальтику кишечника, поддерживает здоровье толстой кишки, борется с запорами и уменьшает риск развития хронических болезней – об этом свидетельствуют данные клиники Майо.

Когда мы потребляем клетчатку, она связывается с углеводами в организме и помогает выводить их, не позволяя полностью усваиваться. Это означает меньше усвоенных углеводов и более стабильный уровень сахара в крови.

Кроме того, регулярное потребление клетчатки в сочетании с физическими упражнениями способствует уменьшению жира в области живота – об этом говорится в исследовании, опубликованном в научном журнале Obesity. Именно по этой причине клетчатку часто называют обязательной составляющей ежедневного рациона для тех, кто хочет похудеть навсегда.

Чем полезна тыква?

Кроме высокого содержания клетчатки, тыква имеет еще немало преимуществ. Она укрепляет иммунную систему, благодаря наличию витаминов А, С, Е и калия.

"В тыкве содержится множество ценных микроэлементов, в частности витамины A, C, E и калий, которые дополняют ежедневный рацион", – отмечает Михальчик.

Витамин А в тыкве происходит из бета-каротина – пигмента растительного происхождения, который придает тыкве характерный ярко-оранжевый цвет (так же, как и моркови, сладкому картофелю и другим овощам подобного цвета). Этот витамин не только поддерживает здоровье глаз, но и, согласно многочисленным исследованиям, способствует укреплению иммунитета.

Бета-каротин также действует как мощный антиоксидант, помогая уменьшить воспалительные процессы и нейтрализовать свободные радикалы, которые могут провоцировать развитие различных заболеваний.

Итак, тыква – это не просто вкусная осенняя добавка, но и идеальный ингредиент для утренней овсянки, который будет способствовать плоскому животу и общему оздоровлению организма.

Что еще добавить к тыквенной овсянке?

Михальчик советует не ограничиваться только тыквой. Добавьте еще несколько полезных ингредиентов, которые поддерживают здоровье кишечника.

"Можно добавить немного меда – он обладает пребиотическими свойствами. Пребиотики – это пища для полезных бактерий, то есть пробиотиков, которые живут в вашем кишечнике. Обеспечение организма как пребиотиками, так и пробиотиками – ключевой момент для поддержания здорового пищеварения", – говорит Михальчик.

Среди других питательных компонентов, которые идеально подходят к тыквенной овсянке: семена пепиты, богатые магнием, поддерживающим работу мышц; грецкие орехи, которые содержат полиненасыщенные жиры, полезные для мозговой деятельности; а также миндаль – источник витамина Е, который укрепляет иммунную систему.

Ранее OBOZ.UA объяснял, как приготовить полезную овсянку.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.

Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.