Подтянутые руки без зала: 4 эффективных упражнения с гантелями

Весна – идеальное время, чтобы обновить не только гардероб, но и свое тело. Если вы мечтаете о подтянутых руках, которые будут хорошо смотреться в открытой одежде, легкие гантели станут вашим надежным помощником.

Видео дня

Даже небольшой вес может дать впечатляющий результат, если выполнять упражнения правильно. Издание опубликовало четыре эффективных движения, которые помогут сделать руки сильными, стройными и заметно подтянутыми.

Дельтовидный пресс над головой

Начните упражнение, стоя, с напряженным животом и слегка изогнутыми коленями. Поднимите руки вверх так, чтобы локти были изогнуты, а ладони направлены снаружи, при этом локти должны быть чуть ниже уровня плеч. Поднимите руки над головой, выпрямив их. Прежде чем повернуть руки в исходное положение, они должны оказаться чуть-чуть перед лицом.

Разгибание трицепса над головой

Соедините гантели над головой, затем согните локти, опустив гантели за голову. После этого выпрямите руки вверх, активируя трицепсы, и снова опустите руки за голову, чтобы завершить одно повторение. Важно – держите гантели за головой на протяжении всего выполнения упражнения.

Гибка бицепса

Теперь опустите руки, прижимая локти к бокам, а ладони разверните вверх. Сначала опустите гантели до бедер, а затем поднимите их до уровня плеч. Чтобы завершить одно повторение, вернитесь в исходное положение.

Ромбовый ряд

Наклонитесь вперед на 45 градусов, активируя мышцы пресса и согнув колени. Вытяните руки перед собой, сделав движения руками, словно вы держите мяч. Затем поднимите взгляд, чтобы вытянуть шею. Держите локти на уровне плеч, разведите гантели и сожмите лопатки. Для завершения повтора вернитесь в исходное положение.

Следуйте по 8 повторений для каждого упражнения в течение двух подходов для максимального эффекта.

Ранее OBOZ.UA опубликовал упражнения, которые помогут укрепить пресс.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.

Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.