Пять упражнений для идеальной фигуры: как укрепить верхнюю часть тела

Если вы хотите развить крепкую и подтянутую верхнюю часть тела, следует выполнять силовые упражнения с собственным весом. Они станут эффективной альтернативой тренажерам.

Видео дня

Силовые упражнения привлекают несколько мышечных групп одновременно, помогая не только наращивать силу, но и улучшать баланс и гибкость. Тренер Ронни Гарсии поделился с eatthis.com лучшими упражнениями для мужчин, которые помогут создать стройную верхнюю часть тела.

Почему эти упражнения эффективны?

По словам тренера, упражнения с собственным весом не только улучшают силу мышц, но и развивают функциональность вашего тела, повышают выносливость и кардио-нагрузку. Кроме того, они удобны, поскольку не требуют дорогостоящего оборудования или абонемента в спортзал. Начните включать эти упражнения в свое расписание уже сегодня и результаты не заставят себя ждать!

1. Отжимание

Это упражнение активизирует мышцы груди, плеч, трицепсов и корпуса. Первоначальное положение – высокая планка, руки на ширине плеч, тело образует прямую линию. Опустите грудь к земле, сгибая локти, и возвращайтесь в исходное положение. Избегайте прогибания поясницы. Выполните 3 подхода по 10-15 повторений.

2. "Супермены"

Это упражнение укрепляет плечи, спину и мышцы корпуса. Ложитесь на живот, вытянув руки вперед. Поднимите руки и ноги одновременно, удерживая позицию несколько секунд, затем медленно опуститесь. Сделайте 3 подхода по 8-12 повторений.

3. Отжимание на брусьях

Прекрасное упражнение для трицепсов, плеч и груди. Вы можете выполнять его на брусьях или стойкой поверхности, например скамейке. Держите руки на брусьях, скрестив ноги, и медленно опускайтесь, сгибая локти, а затем поднимайтесь. Выполните 3 подхода по 10-15 повторений.

4. Планка

Это классическое упражнение эффективно укрепляет ваши мышцы корпуса, спины и плеч. Положение: опирайтесь на предплечье, тело – в прямой линии. Удерживайте напряжение кора, напрягите ягодицы и избегайте провисания спины. Удерживайте положение в трех подходах.

5. Ряды с весом тела

Для этого упражнения понадобится штанга, закрепленная на уровне талии. Ложитесь под нее, возьмитесь за перекладину верхним хватом. Подтянитесь, пока грудь не коснется штанги, и медленно опуститесь. Выполните 3 подхода по 8-12 повторений.

Ранее OBOZ.UA рассказал, какие упражнения сделают талию стройнее.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.

Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.