"Восстание пейджеров" и нейтрализация тысяч террористов: приведет ли операция израильских спецслужб к большой войне на Ближнем Востоке
"Хезболла" понесла самые ощутимые потери за все время своего существования
Виртуальный мемориал погибших борцов за украинскую независимость: почтите Героев минутой вашего внимания!
Когда вы пытаетесь снизить вес, не стоит возлагать все надежды только на физические тренировки. Наиболее эффективный подход для потери веса и уменьшения жировых отложений на животе – сочетание здорового питания, ограничивающее калорийность, с правильно подобранной программой тренировок.
Тренировки помогают наращивать мышечную массу, что ускоряет обмен веществ. В результате даже в состоянии покоя вы будете сжигать больше калорий, пишет eatthis.com.
Прежде чем начать выполнять упражнения, тренер Лорен Пауэлл советует определить, сколько энергии требует ваше тело. Вы можете использовать онлайн-калькулятор калорий. Этот инструмент учитывает ваш рост, вес, возраст, пол и уровень активности, чтобы рассчитать количество калорий, необходимое для поддержания вашего текущего веса. Уменьшение суточного калорийного потребления ниже этого уровня приведет к потере веса.
"Ваш рацион должен быть сбалансирован с тренировочной нагрузкой, чтобы вы получали достаточное количество энергии для занятий, но одновременно тратили больше калорий, чем потребляете", – добавляет Пауэлл.
По словам Пауэлл, самые эффективные упражнения для уменьшения веса – это включающие "сложные" движения. Они задействуют несколько суставов одновременно, а также привлекают несколько мышц. Для еще большего сокращения времени занятий и повышения калорийного сжигания можно выполнять упражнения в круговой тренировке, то есть одно за другим с минимальными паузами между ними.
После трех минут разминки выполняйте следующие упражнения три раза в неделю с интервалом в один день между ними.
Переднее приседание
Возьмите в руки две гантели, ладони направлены друг к другу, и положите одну из головок гантели на каждое плечо. Поставьте ноги немного шире плеч. Отведите ягодицы назад, словно садитесь на стул. Опускайтесь, пока ваши бедра не окажутся параллельно полу. Нажмите пятками на пол и поднимитесь к исходному положению. Повторите 12 раз.
Сословная тяга
Поставьте ноги на ширину бедер, перед вами на полу лежат тяжелые гантели. Согните колени, поднимите гантели, держа спину ровной и грудь приподнятой. Поднимите гантели, продвигая бедра вперед. После паузы опустите гантели обратно на пол. Повторите 12 раз.
Жим от груди
Лежа на скамейке, возьмите в каждую руку по гантели. Поставьте ноги на пол, локти устремлены вниз, гантели – на уровне груди. Выпрямите руки вверх, но не смыкайте локти. После паузы опустите гантели в исходное положение. Выполните 12 повторений.
Тяга в наклоне
Встаньте, расставив ноги на ширине бедер, немного согните колени. В наклоне вперед держите гантели перед собой. Подтягивайте гантели к бокам туловища, сжимая лопатки вместе. Сделайте паузу и вернитесь в исходное положение. Повторите 12 раз.
Высокоинтенсивные упражнения
Чтобы дополнительно повысить частоту пульса и усилить эффект, добавляйте в тренировку одно из таких упражнений.
Ранее OBOZ.UA рассказывал, что может мешать похудеть.
Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.
Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.
"Хезболла" понесла самые ощутимые потери за все время своего существования
В Минсреды рекомендуют не выходить на улицу и закрывать окна
По предварительным данным, россияне атаковали облцентр баллистикой
According to preliminary data, Russians attacked the regional center with ballistics
The Ministry of Foreign Affairs reminded Sikorski of the UN Charter and international law
Страна является одним из самых потрясающих туристических направлений.
Великолепная набережная и много развах привлекают путешественников