"Восстание пейджеров" и нейтрализация тысяч террористов: приведет ли операция израильских спецслужб к большой войне на Ближнем Востоке
"Хезболла" понесла самые ощутимые потери за все время своего существования
Виртуальный мемориал погибших борцов за украинскую независимость: почтите Героев минутой вашего внимания!
Если вы мечтаете сохранить здоровье и долголетие, стоит произвести несколько изменений в своем образе жизни. Существует много скрытых привычек, которым можно научиться у долгожителей по всему миру.
Дожить до 122 лет – исключительное явление, и Жанна Луиза Кальман из Франции стала единственным человеком, официально праздновавшим более 120 лет на Земле. Так какой секрет ее долголетия? Мы знаем, что физическая активность, полноценный сон и здоровое питание являются важными аспектами здоровой жизни, но рассмотрим еще некоторые малоизвестные секреты, которые вы сможете применить в своей жизни, пишет eatthis.com.
Вот несколько важнейших рекомендаций от живущих дольше, для достижения долголетия и улучшения общего здоровья.
Ешьте обдуманно, но без излишеств
Одним из старейших людей в мире был доживший до 116 лет Джироэмон Кимура. Его принцип прост: "Есть легче, чтобы жить дольше". По словам экспертов, Кимура считал, что контроль порций – ключ к здоровой жизни.
Согласно данным Livestrong, с возрастом количество потребляемой пищи следует уменьшать, корректируя ее в зависимости от уровня физической активности. Например, активному пожилому мужчине следует потреблять 2400-2800 калорий в день, в то время как малоподвижному – нужно всего 2000-2200 калорий. Активные женщины должны соблюдать пределы 2000-2200 калорий, а малоподвижные – 1600 калорий.
Контроль порций – важный аспект, но есть и другие привычки, которые могут повлиять на ваше долголетие. К примеру, регулярное употребление зеленого чая может стать замечательной привычкой. Как показывает исследование AARP, ежедневное употребление пяти чашек зеленого чая может снизить риск смертности на 23% для женщин и на 12% для мужчин.
Кроме того, спелые фрукты обладают множеством полезных свойств. В частности, бананы богаты клетчаткой, а ежевика, арбуз и груши содержат антиоксиданты. Например, красный арбуз содержит ликопин, снижающий риск сердечных заболеваний и рака.
Держите разум в тонусе
Кейн Танака, которой исполнилось 119 лет, является примером поддержания активного разума. Она увлекается пазлами и настольными играми. Выявлено, что люди, которые ежедневно занимаются подобными активностями, имеют лучшие результаты в когнитивных тестах.
Согласно исследованию Ассоциации Альцгеймера эти упражнения для мозга могут помочь отсрочить появление деменции.
Поддерживайте контакт с семьей и друзьями
Долгожители, такие как Кимура, обычно окружены семьей. Время, проведенное с близкими, способствует уменьшению тревожности, стресса и может даже продлить жизнь, утверждают исследования клиники Хайленд-Спрингс.
Позвольте себе маленькие радости
Хотя здоровый образ жизни – это важно, не стоит забывать о небольших удовольствиях. К примеру, Жанна Кальман любила шоколад и портвейн, а Кейн Танака – газированные напитки.
Согласно Университету штата Мичиган, самоуход также может включать время для себя, что помогает поддерживать психическое и физическое здоровье.
Наслаждайтесь кофе
Люди, живущие дольше всего, обычно пьют по 2-3 чашки черного кофе в день. Это не только привычка, но возможность провести время с близкими.
Будьте активны и найдите хобби
Долгожители много двигаются и занимаются хобби. Кальман, например, любила кататься на велосипеде и плавать.
Регулярная физическая активность способствует профилактике многих заболеваний, включая депрессию и диабет и повышает настроение. Займитесь новым хобби и оставайтесь активными для своего здоровья.
Ранее OBOZ.UA рассказывал, в чем польза чувствовать себя моложе.
Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.
Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.
"Хезболла" понесла самые ощутимые потери за все время своего существования
В Минсреды рекомендуют не выходить на улицу и закрывать окна
По предварительным данным, россияне атаковали облцентр баллистикой
Russia continues nuclear blackmail not only of Ukraine but of the entire continent
To do this, the aggressor will have to withdraw part of its forces from near Pokrovsk
Страна является одним из самых потрясающих туристических направлений.
Великолепная набережная и много развах привлекают путешественников