Силовые упражнения для тех, кому за 40: как избавиться от боли в спине

Боль в спине - это распространенная проблема, с которой сталкиваются многие люди, особенно в возрасте 40-60 лет. Важно знать, что существуют эффективные силовые упражнения, которые могут облегчить этот дискомфорт.

Видео дня

В Eat This, Not That 

предложили некоторые советы, которые могут быть полезными для профилактики борьбы с болью в спине. Ознакомьтесь с ними и не стесняйтесь обращаться за помощью к врачу, чтобы уменьшить возможные риски. 

Избегайте движений, которые сильно нагружают позвоночник

Избегайте упражнений, которые могут ухудшить состояние вашего позвоночника, например, полных наклонов или глубоких приседаний. Не поднимайте тяжелые веса, если не знаете, как правильно выполнять упражнения. Также, стоит остерегаться упражнений с высокой нагрузкой, которые встречаются среди некоторых видов спорта. Кроме того, всегда слушайте свое тело и обращайте внимание на его сигналы.

Наклоны таза, мости и аэробные упражнения

Для укрепления спины и уменьшения боли, выполняйте растяжения подколенных сухожилий, подтягивая одну ногу к груди, а также наклоны таза, колебля его вперед-назад. Также полезно выполнять переключения, поднимая ягодицы, удерживая остальные части тела на земле. Кроме того, не будет лишним заниматься аэробными упражнениями, такими как плавание, что помогает уменьшить нагрузку на спину, такие тренировки укрепляют мышцы, улучшают их гибкость. 

Поддержка осанки 

Помните, что укрепление кора и поддержание правильной осанки помогают сохранить стабильность позвоночника. Добавьте в свой день несколько привычек для улучшения состояния спины, в частности обращайте внимание на свою осанку. Обратите внимание, что неправильное сидение часто приводит к мышечной боли, а потому регулярно используйте охлаждающие или нагревательные подушечки для улучшения кровообращения. 

Ранее OBOZ.UA рассказал, как растопить жир на животе.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.

Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.