Сжигаем жир на ногах: эффективная 10-ти минутная тренировка для внутренней части бедер

Многие женщины стремятся иметь внутренние мышцы бедра в тонусе и очерченные. Эту часть мышц называют аддукторами. Кроме эстетических преимуществ, это также важно для стабилизации таза, укрепления тела и предотвращения травм коленного сустава.

К счастью, существует 10-ти минутная тренировка, направленная на внутреннюю поверхность бедер, которую можно выполнять лежа на полу. Eatthis рассказал о лучших упражнениях, которые помогут вам быстро сжечь жир на ногах.

Подготовка к тренировкам

Чтобы подготовиться к этой жиросжигательной тренировке, начните с того, что лягте на правую сторону, опершись на изогнутую в локте правую руку. Согните левую ногу и поставьте ее на пол за правым коленом. Вытяните правую ногу к правому углу коврика и вытяните стопу.

Подъемы ног (10 повторений)

Из исходного положения, описанного выше, поднимите правую ногу как можно выше, задействуя при этом аддукторы. Задержитесь на миг в верхней точке, приблизительно под углом 45 градусов для активации мышц, а затем медленно опустите, но не до конца. Повторяйте движения.

Импульсы для ног (10 повторений)

Удерживая ногу на самой высокой высоте (по крайней мере, под углом 45 градусов), пульсируйте ногой вверх и вниз. Эти импульсы должны быть очень малы.

Сгибание и разгибание ног (10 повторений)

Снова держите ногу в самой высокой точке и начинайте сгибать колено примерно на 5 см, а затем выпрямляйте его. Вы должны начать ощущать сильную активацию во внутренней части бедер.

Вращение ногами (10 повторений)

Держа ногу приподнятой, поворачивайте ее стопу к потолку, а затем назад. Это движение предполагает одновременное вращение бедра и стопы.

Ножницы (10 повторений с финальным содержанием)

Чтобы ваши мышцы "горели", лягте на спину и вытяните левую руку вверх. Поднимайте правую ногу и тянитесь рукой к лодыжке, чтобы ее обхватить одновременно задействуя пресс. Опустите ногу вниз и заведите руку над головой. Выполните еще девять повторений, а на последнем задержитесь в поднятом положении на четыре секунды.

После завершения упражнения обязательно выделите время на растяжку "бабочкой", чтобы раскрыть внутреннюю поверхность бедер. Помните, что постоянные тренировки в сочетании со здоровым питанием – это лучший подход для сжигания жира и достижения рельефных мышц.

Ранее OBOZ.UA рассказывал о 5 наилучших упражнениях для ног и ягодиц.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.

Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.