Тренировка на полу, укрепляющая мышцы: 5 упражнений для улучшения тонуса рук

Чтобы избавиться от дряблости рук и подтянуть трицепсы, сосредоточьтесь на силовых упражнениях с разгибанием локтей. Такие упражнения для рук, как отжимания узким хватом, трицепсовые подъёмы таза, обратные отжимания на стуле, планки с удержанием и круговые движения руками эффективно тонизируют мышцы и помогают избежать жировых отложений и обвисшей кожи на руках. 

Видео дня

В Eat This, Not That поделились, 5 упражнениями для рук и рекомендациями которые помогут выполнять эту базовую тренировку. Добавьте эти упражнения с собственным весом в дни не силовых тренировок, чтобы усилить результат. 

Отжимания 

Примите положение планки, держа тело прямым, ноги вместе, а плечи на одной линии с запястьями. Напрягите корпус и ягодицы, опускайтесь до середины амплитуды. Задержитесь в таком положении на 10-20 секунд и повторите упражнение 3-4 раза.

Отжимания на трицепс

Примите позицию планки: плечи над запястьями, а корпус и ягодицы напряжены. На выпрямленных руках поднимитесь в полное отжимание, напрягая трицепсы в верхней точке. Медленно вернитесь в планку, сохраняя контроль и сделайте 3-4 подхода по 5-10 повторений.

Провалы 

Сядьте на пол, согнув колени, а руки положите за спиной. Поднимитесь, выпрямляя руки и напрягите трицепсы в верхней точке. Опуститесь обратно в сидячее положение и выполните 3-4 подхода по 15-20 повторений.

Планка с отжиманием 

Займите положение планки на предплечьях, напрягая корпус и ягодицы. Поднимитесь одной рукой, а затем другой, и вернитесь в исходную позицию, меняя руку в следующем повторении. Выполните 3-4 подхода по 5-8 раз на каждую руку.

Пиковое отжимание 

Примите положение для отжиманий, держа ладони на ширине плеч, а ноги вместе. Двигайтесь ногами к рукам, поднимая ягодицы вверх. Далее, вернитесь в исходное положение, сгибая руки, напрягая трицепсы и плечи. Выполните 3-4 подхода по 10 повторений.

Ранее OBOZ.UA рассказал об упражнениях, которые следует выполнять мужчинам.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.

Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.