Коли спорт шкодить: як інтенсивні вправи впливають на імунітет

Фізична активність вважається одним із ключових елементів зміцнення імунної системи. Однак навіть найкорисніші звички можуть мати зворотний ефект, якщо перевищити розумні межі.

Відео дня

Надмірні тренування можуть послабити імунітет і зробити організм більш вразливим до інфекцій. Видання eatthis.com розповідає, як правильно займатися спортом, щоб підтримувати здоров’я, а не шкодити йому.

Зокрема, дослідження, опубліковане в Journal of Sport and Health Science, демонструє, що помірні або інтенсивні тренування тривалістю менше 60 хвилин активізують імунну систему. Це сприяє більш динамічному обміну різних типів імунних клітин між кровотоком і тканинами.

Інший науковий аналіз у цьому ж журналі вказує, що регулярна фізична активність, навіть у віці чи за наявності зайвої ваги, покращує здатність організму протистояти патогенам і знижує ризик смерті від респіраторних захворювань.

Обережність понад усе

Надмірні фізичні навантаження можуть послабити імунітет і зробити вас вразливішими до інфекцій. Наприклад, високоінтенсивні вправи, тривалістю понад 90 хвилин, перевантажують організм, викликаючи тимчасове ослаблення імунної функції.

Професор Девід Німан, експерт з охорони здоров’я з Аппалачського університету, підкреслює: "Перетренованість, що викликає втому, зниження працездатності та розлади настрою, підвищує ризик респіраторних інфекцій". Його дослідження, опубліковане в The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, також показало, що марафонські бігуни частіше хворіють після змагань. Причиною є інтенсивність і тривалість таких вправ.

Правильний підхід до тренувань

Рекомендується обмежувати тренування 90 хвилинами з короткими періодами високоінтенсивних навантажень. Також важливо забезпечити організму достатньо часу для відновлення.

Роль сну та сонячного світла

Сон відіграє ключову роль у зміцненні імунітету. Дослідження в Sleep Medicine Reviews доводять, що фізична активність за дві години до сну покращує його якість. Проте вправи безпосередньо перед сном можуть мати протилежний ефект.

Крім того, тренування на свіжому повітрі під сонячними променями сприяють виробленню вітаміну D, що є важливим для імунної системи.

Баланс у всьому

Не варто боятися фізичних вправ. Загалом вони зміцнюють імунну систему, якщо дотримуватися поміркованості. Навіть звичайна 30-хвилинна прогулянка здатна покращити імунну функцію, збільшуючи кількість лейкоцитів, як зазначено в дослідженні, опублікованому в Medicine & Science in Sports & Exercise.

Раніше OBOZ.UA опублікував вправи, які допоможуть зміцнити прес.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.