Інтервальне голодування: як пропускати два прийоми їжі та худнути без зусиль

Серед десятків і сотень способів схуднення однією з дедалі популярніших дієт є інтервальне голодування. Це коли ви їсте всю їжу протягом невеликого вікна прийому їжі та голодуєте решту дня.

Відео дня

Суть у тому, що вам не потрібно відмовлятися від будь-якої вашої улюбленої їжі, і ви не повинні змушувати себе їсти здорову їжу, яка вам не подобається. Дієтологи розповіли подробиці про дієту з інтервальним голодуванням для схуднення, пише видання Eat This Not That.

Режим спалювання жиру

Наголошується, що під час голодування ваше тіло буде частіше спалювати жирові запаси, ніж це було б, якби ви їли протягом дня. Адже коли ви голодуєте, ваш рівень інсуліну та глікогену (запаси м’язової енергії) падає. У результаті ваше тіло переходить від спалювання вуглеводів на спалювання жиру. Зрештою це змушує ваше тіло переходити в режим кето-дієти.

Краще регулювання апетиту

Дієтологи пояснюють, що одним із найбільших переваг голодування та переходу в стан кетозу є його вплив на апетит. Оскільки голодування знижує рівень греліну (гормону голоду), це може допомогти тим, хто сподівається на схуднення, почуватися ситішими та залишатися на правильному шляху.

Максимізація секреції гормонів травлення

Під час цієї дієти ви також можете синхронізувати свій графік прийому їжі з циркадним ритмом свого тіла: природним внутрішнім процесом, який регулює цикл сну та неспання. Це дозволяє оптимізувати метаболізм свого організму, допомагаючи йому працювати ефективніше. Отже, ваше тіло може більш ефективно використовувати їжу протягом дня, щоб підживлювати діяльність. Окрім втрати ваги, цей метод має ще одну перевагу для здоров’я: він може допомогти знизити ризик діабету. Адже частиною циркадного ритму людини є зниження чутливості до інсуліну протягом дня.

Ви не будете їсти пізно вночі

І нарешті ще одна з найкращих переваг інтервального голодування полягає в тому, що ви унеможливлюєте нічні перекуси. Адже ця звичка пов’язана зі збільшенням ваги та з порушенням природних метаболічних процесів.

Раніше OBOZ.UA розповідав про те, як схуднути на 5 кілограмів за місяць.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.