Упражнения вместо приседаний, тренирующих нижнюю часть тела

Приседания не всегда являются любимыми упражнениями из-за сильной боли, которую они вызывают каждый раз при выполнении. Если вы ищете эффективные альтернативы приседаниям, мы подобрали для вас правильные упражнения.

Видео дня

Эти упражнения нацелены на ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы и бедра. Включая их в свои тренировки вместо приседаний, вы получите те же преимущества.

Сословная тяга с лентой на одной ноге

Обмотайте резиновую ленту вокруг середины левой ноги и возьмитесь за другой конец обеими руками. Перенесите вес на левую ногу и слегка согните.

Теперь, держа спину прямо, наклонитесь вперед и вытяните правую ногу позади себя. Оттолкнитесь левой пяткой и вернитесь в положение стоя. Сделайте 10–15 повторений на каждую сторону.

Собачий удар ногой вниз

Начните в упоре лежа, поставив ноги на расстоянии бедер друг от друга и расставив руки на ширине плеч. Затем приподнимите бедра и примите позу собаки лицом вниз. Ваше тело будет похоже на гору.

Затем поднимите правую ногу к потолку, балансируя на руках и левой ноге. Опустите правую ногу на пол и повторите то же самое с другой стороны.

Маховая тяга с гантелями к бедру

Лягте, положив плечи и верхнюю часть тела на скамью. Согните ноги в коленях и держите ступни на расстоянии примерно 12 дюймов от ягодиц.

Держите гантель обеими руками. Теперь задействуйте пресс, втяните пятки, сожмите ягодицы и оторвите бедро от пола. Задержитесь на две секунды и вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

Обратный выпад из гирея

Обратные выпады идеально подходят для тех, кто испытывает проблемы с коленями и не может делать приседания. Держите гирю обеими руками перед грудью.

Отведите правую ногу за спину и согните колени так, чтобы левое колено было под углом 90 градусов. Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое с другой стороны. Сделайте 10 повторений.

Ранее OBOZ.UA рассказывал, чем полезно растяжение фасций.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.

Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.