Тренировка, которая поможет укрепить мышцы ног: 5 лучших упражнений

Сильные и развитые мышцы ног – основа выносливости, силы и общей физической формы. Упражнения для нижней части тела помогают не только увеличить объем мышц, но и улучшают баланс, координацию и обмен веществ.

Видео дня

Регулярные тренировки укрепляют суставы, уменьшают риск травм и облегчают выполнение повседневных движений. Издание eatthis.com опубликовало пять самых эффективных упражнений, которые помогут вам добиться желаемого результата.

Приседания

"Для развития мышц нижней части тела приседания, или их вариации, обязательны", – отмечает тренер Тайлер Рид.

Чтобы выполнить это упражнение, возьмите штангу или гантели. Опускайтесь в присед, пока бедра не будут параллельны полу, не допуская округления спины. Затем напрягите мышцы ног и вернитесь в исходное положение.

Становая тяга

"Варианты становой тяги также должны быть частью вашей программы для укрепления нижней части тела. Я рекомендую румынскую становую тягу со штангой, поскольку она минимизирует нагрузку на суставы и дает максимальную пользу", - объясняет Рид.

Возьмите штангу на уровне бедер и постепенно опускайте ее вниз, держа спину ровной, пока вес не окажется чуть ниже колен. Затем активируйте ягодичные мышцы и вернитесь в исходное положение.

Выпады

Выпады отлично развивают баланс и силу мышц. "Поскольку вы тренируете каждую ногу по отдельности, можно использовать меньший вес, при этом эффективно нагружая мышцы", – добавляет тренер.

Сделайте широкий шаг вперед и согните заднюю ногу, опуская колено в пол. Повернитесь назад, отталкиваясь передней ногой.

Жим ногами

"Если в вашем зале есть тренажер для жима ногами, используйте его для увеличения мышечного объема ног, особенно когда приседания и сословная тяга уже утомили вас", – советует Рид.

Разместите стопы на платформе так, как при выполнении приседаний, и следите за тем, чтобы ваша поясничная зона оставалась стабильной на протяжении всего движения.

Разгибание ног и сгибание подколенных сухожилий

Последние в списке, но не менее важные упражнения – это изоляционные движения для квадрицепсов и подколенных сухожилий.

"Работа на тренажерах для разгибания и сгибания ног – отличный способ проработать мышечные волокна до максимального истощения", – отмечает Рид.

Важно выполнять упражнение медленно, концентрируясь на каждом повторении. Тренер советует обрабатывать каждую ногу по отдельности, выполняя от 12 до 15 повторений для достижения наилучших результатов.

Ранее OBOZ.UA писал, какие упражнения помогут укрепить спину.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.

Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.