Мінус 44 кг за рік: медсестра, яка скинула половину своєї ваги, розкрила секрет схуднення. Фото до і після

21-річна медсестра з Канади, яка схудла за рік на 44 кг, розкрила секрет втрати ваги. Він криється у сніданку, у складі якого є високий вміст білка.

Відео дня

Про це пише видання Daily Mail. Мелані Коз перейшла з багатовуглеводної дієти з бургерів, чипсів та хліба на харчування, зосереджене на білках з низьким вмістом жиру, таких як молочні продукти та курка.

Жінка впродовж року снідала тарілкою знежиреного грецького йогурту з медом та фруктами. Такий прийом їжі не лише надовго давав відчуття ситості, а й сприяв збільшенню м’язової маси, зробивши її тіло більш підтягнутим.

Трансформація Мелані Коз, яка розпочалася у 2023 році, стала можливою після багатьох років невдалих спроб схуднути, під час яких вона переважно зосереджувалася на інтенсивних фізичних тренуваннях без суттєвих змін у харчуванні.

Після школи, розпочавши кар'єру медсестри, вона виробила шкідливу звичку заїдати стрес фастфудом – чизбургерами та чипсами після напружених змін. Однак її підхід до харчування докорінно змінився після того, як вона записалася на курс з дієтології під час навчання, що дало їй нове розуміння принципів здорового раціону.

Окрім поживних сніданків, Мелані також переглянула свій вибір перекусів, які допомагали їй витримувати напружені зміни. Чипси та шоколадні батончики були замінені на високобілкові альтернативи, такі як боби едамаме та кисломолочний сир. За словами медсестри, ці закуски є низькокалорійними, але втамовують голод.

"Едамаме – чудове джерело рослинного білка. Він може допомогти в нарощуванні та підтримці м’язів. Він також є чудовим джерелом клітковини, яка може допомогти вам довше відчувати ситість", – зазначила вона.

Водночас її страви були класичними, але з високим вмістом білка. Наприклад, це чилі з квасолею та домашня "протеїнова піца" з додаванням нежирного йогурту в тісто та знежиреного сиру. Мелані Кох також розповіла, як готувала корисні пудинги, додаючи колаген та протеїновий порошок до ванільного морозива.

За її словами, ключем до схуднення було створення дефіциту калорій, але при цьому вона залишалася ситою завдяки стравам з високим вмістом білка. Крім того, цей план харчування не вимагав від жінки виснажливих тренувань.

Вона придбала домашню бігову доріжку і почала довго ходити, перш ніж зрештою записалася в спортзал для силових вправ. Тепер вона ділиться своїми простими лайфхаками для схуднення в соціальних мережах, сподіваючись допомогти тим, хто відчуває труднощі у зміні свого здоров'я.

"Я знаю, як це – бути по той бік екрана і мріяти про інше тіло. Я знаю це відчуття безнадії після незліченної кількості невдач у схудненні. Саме тому я ділюся своїм шляхом", – пояснила вона.

Високобілкові дієти вже давно визнані деякими експертами у сфері охорони здоров'я як ефективний метод для схуднення. Це пояснюється тим, що продукти з високим вмістом білка, такі як м'ясо та молочні продукти, потребують більше часу для перетравлення. Це довше зберігає відчуття ситості та зменшує ймовірність перекусів.

Крім того, багато високобілкових закусок містять менше калорій, ніж їхні вуглеводні аналоги, наприклад, хлібобулочні вироби. Раніше проведені дослідження також підтвердили, що дієти з високим вмістом білка можуть сприяти зниженню ваги, зменшуючи апетит.

Нагадаємо, американські вчені з'ясували, що домогтися стрункості можна змінивши не їжу, а порядок її прийому. Так, вживання білка та клітковини перед вуглеводами може допомогти уникнути зайвих кілограмів.

Раніше OBOZ.UA пояснював, які перекуси варто їсти на схудненні. Замість того, щоб повністю відмовлятися від їжі між основними прийомами, варто звернути увагу на здорові варіанти, які підтримають енергію та сприятимуть насиченню.

Тільки перевірена інформація в нас у Telegram-каналі OBOZ.UA та у Viber. Не ведіться на фейки!

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.