Секреты тренировки Barre для идеальных ягодиц: 3 ключевых совета

Никому не нравится тратить время на тренировку, когда результат кажется невидимым. Если вы хотите побыстрее увидеть изменения, тренировка Barre может стать лучшим помощником.

Видео дня

Эти упражнения, направленные на укрепление ягодиц, помогают достичь отличных результатов за короткое время. Изучите три секрета, которые помогут сделать ваши ягодицы подтянутыми и стройными, пишет eatthis.com.

Barre – это отличный способ для укрепления ягодиц. Это тренировка для всего тела, основанная на микродвижениях, направленных на истощение мышц, особенно нижней части тела, для создания утонченного и рельефного силуэта.

1. Добавьте еще одну секунду

Когда вы чувствуете, что мускулы уже горят, не торопитесь заканчивать упражнение. Удерживайте напряжение еще на секунду – это сделает тренировку более интенсивной и принесет более быстрые результаты.

2. Сконцентрируйтесь на мышцах

На занятиях важно сохранять концентрацию. Если вы заметили, что ваши мысли рассеиваются, направьте их на работу ягодичных мышц. Эта связка "ум-тело" поможет активировать нужные группы мышц и повысить эффективность упражнений.

3. Используйте позицию на четвереньках

Хотя стоячие упражнения отлично подходят для ягодиц, они часто привлекают и другие мышцы. Чтобы сосредоточиться исключительно на ягодичных мышцах, выполняйте упражнения в положении на четвереньках – это поможет лучше выровнять тело и стабилизировать его.

Как воплотить советы в жизнь?

Вот простой 6-минутный комплекс упражнений для тренировки ягодиц дома:

• Мостик для ягодиц: лягте на спину, согните колени, ступни разместите на ширине бедер. Поднимите бедра, напрягая ягодицы и кор, и постепенно опустите назад.
• Выполните 10 подъемов таза.
• В верхней точке произведите 10 небольших импульсов.
• Сделайте перерыв на 15 секунд.
• Повторите этот цикл еще дважды, чтобы завершить три подхода.

Ранее OBOZ.UA рассказал, какие упражнения подтянут ягодицы и пресс.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.

Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.